Pełne brzuszki z wyciskaniem talerza nad głowę

Opis

Pełne brzuszki z talerzem trzymanym przy klatce piersiowej i wyciskanym nad głowę w górnej pozycji. Siadasz do pionu ze stopami na podłodze, wyciskasz talerz do wyprostu rąk, a potem wracasz z nim do klatki i powoli, pod kontrolą kładziesz plecy na podłodze.

Jak wykonać

1. Połóż się na plecach, ugnij kolana i ustaw stopy płasko na podłodze, mniej więcej na szerokość bioder. Trzymaj talerz oburącz przy klatce piersiowej.
2. Napnij brzuch i usiądź, trzymając talerz przy klatce, a stopy na podłodze.
3. Gdy tułów jest w pionie, wyciśnij talerz nad głowę, aż ręce będą proste, a talerz znajdzie się nad barkami.
4. Zatrzymaj się na chwilę, siedząc prosto i nie wypychając żeber.
5. Opuść talerz do klatki piersiowej, a potem powoli, pod kontrolą połóż tułów na podłodze.
6. Dotknij barkami podłogi przed kolejnym powtórzeniem.