Abdominales completos con press de disco sobre la cabeza

Descripción

Abdominales completos con un disco sujeto al pecho que se empuja por encima de la cabeza en la parte alta. Te incorporas hasta tener el torso vertical con los pies en el suelo, extiendes los brazos con el disco, lo devuelves al pecho y bajas la espalda al suelo con control.

Cómo se hace

1. Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo, a la anchura de las caderas. Sujeta un disco contra el pecho con ambas manos.
2. Contrae el abdomen e incorpórate, con el disco pegado al pecho y los pies en el suelo.
3. Cuando el torso esté vertical, empuja el disco por encima de la cabeza hasta extender los brazos, con el disco sobre los hombros.
4. Haz una breve pausa sentado erguido, con las costillas abajo.
5. Lleva el disco de vuelta al pecho y baja el torso al suelo con control.
6. Toca el suelo con los hombros antes de empezar la siguiente repetición.