Sit-up con disco e distensione sopra la testa

Descrizione

Un sit-up completo con un disco tenuto al petto e spinto sopra la testa nella posizione alta. Ti sollevi fino al busto verticale con i piedi a terra, distendi le braccia con il disco, lo riporti al petto e torni a terra con controllo, senza usare lo slancio.

Come eseguire

1. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra, alla larghezza delle anche. Tieni un disco contro il petto con entrambe le mani.
2. Contrai gli addominali e sollevati, con il disco al petto e i piedi a terra.
3. Quando il busto è verticale, spingi il disco sopra la testa fino a distendere le braccia, con il disco sopra le spalle.
4. Fai una breve pausa seduto dritto, con le costole basse.
5. Riporta il disco al petto, poi abbassa il busto a terra con controllo.
6. Tocca il pavimento con le spalle prima di iniziare la ripetizione successiva.