Plank con Sovraccarico

Weighted Plank

ForzaCoreIsometrico

Registra questo esercizio con SmartWorkout

Serie, pesi e progressi gratis, senza limiti di allenamenti.

Scarica suApp StoreDisponibile suGoogle Play

Descrizione

Il Plank con Peso è un esercizio avanzato per il core che consiste nel mantenere la posizione del plank aggiungendo un peso extra per aumentare la resistenza. Questo esercizio coinvolge i muscoli del core, inclusi il retto dell'addome, il trasverso dell'addome e gli obliqui, oltre alle spalle e alla parte bassa della schiena. Migliora la stabilità, la forza e la resistenza del core.

Come eseguire

  1. Inizia in una posizione di plank standard con gli avambracci a terra e i gomiti direttamente sotto le spalle.
  2. Assicurati che il tuo corpo formi una linea retta dalla testa ai talloni, coinvolgendo il core e i glutei.
  3. Fai in modo che un partner posizioni con cura un disco di peso sulla parte bassa della schiena, assicurandosi che sia centrato e stabile.
  4. Mantieni la posizione di plank, tenendo il core contratto ed evitando qualsiasi cedimento o inarcamento della schiena.
  5. Mantieni la posizione per la durata desiderata, quindi fai rimuovere il peso dal tuo partner prima di abbassare le ginocchia a terra.

Quali muscoli lavorano

Muscolo principale:

Muscoli secondari:

Consigli

  • Inizia con un peso più leggero per garantire una forma corretta prima di passare a pesi più pesanti.
  • Concentrati nel mantenere i fianchi a livello ed evita di lasciarli abbassare o sollevare durante l'esercizio.
  • Coinvolgi i glutei e i quadricipiti per aiutare a mantenere una posizione stabile.
  • Respira costantemente durante l'esercizio per mantenere il flusso di ossigeno e ridurre la tensione.
  • Se avverti qualsiasi disagio nella parte bassa della schiena, fermati immediatamente e rivaluta la tua forma.

Errori comuni

  • Permettere ai fianchi di abbassarsi o sollevarsi, compromettendo l'impegno del core.
  • Posizionare i pesi troppo avanti o indietro, causando squilibrio.
  • Non mantenere una linea retta dalla testa ai talloni.
  • Posizionare le mani troppo larghe o troppo strette, influenzando la stabilità delle spalle.
  • Trattenere il respiro, portando a tensione e ridotta resistenza.
  • Inarcare la parte bassa della schiena, aumentando lo sforzo e riducendo l'efficacia.
  • Trascurare di coinvolgere glutei e quadricipiti, indebolendo la stabilità complessiva.
  • Usare troppo peso, portando a un deterioramento della forma.
  • Non mantenere il collo neutro, causando sforzo non necessario.

Esercizi consigliati

Esplora esercizi correlati a Plank con Sovraccarico per l'allenamento addominali e schemi di movimento simili.

Scegli una scheda di allenamento o crea la tua, gratis

Schede pronte per ogni obiettivo, un creatore di schede gratuito, centinaia di esercizi e un diario di allenamento avanzato: tutto in SmartWorkout.

Scarica suApp StoreDisponibile suGoogle Play
Sfoglia le schede di allenamento gratuite
App SmartWorkout: diario di allenamento
App SmartWorkout: diario di allenamento
App SmartWorkout: diario di allenamento