Bandiera del Drago

Dragon Flag

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exercise_detail.description

Il Dragon Flag è un esercizio avanzato per il core che mira principalmente al retto addominale, agli obliqui e ai flessori dell'anca. Richiede una notevole forza e controllo, poiché comporta il mantenimento di una posizione del corpo dritta mentre si abbassano e si sollevano le gambe da una posizione supina. Questo esercizio coinvolge anche i dorsali, le spalle e i glutei per la stabilizzazione.

exercise_detail.how_to_perform

Sdraiati su una panca o sul pavimento con la testa vicino al bordo.
Afferra i lati della panca o ancora le mani dietro la testa per supporto.
Coinvolgi il core e solleva le gambe e i fianchi dalla panca, mantenendo il corpo dritto dalle spalle ai piedi.
Mantieni una posizione rigida del corpo mentre abbassi lentamente le gambe verso la panca senza far inarcare la schiena.
Fermati appena sopra la panca, quindi solleva le gambe di nuovo alla posizione di partenza usando movimenti controllati.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni mantenendo la forma.

exercise_detail.what_muscles_work

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exercise_detail.tips

Concentrati nel mantenere il corpo il più dritto possibile per massimizzare il coinvolgimento del core.
Il controllo è fondamentale; esegui ogni ripetizione lentamente per evitare di usare lo slancio.
Mantieni le spalle premute sulla panca per stabilizzare la parte superiore del corpo.
Se sei nuovo a questo esercizio, inizia con un range di movimento parziale e aumenta gradualmente man mano che acquisisci forza.
Coinvolgi i glutei e i dorsali per aiutare a mantenere una posizione stabile durante tutto il movimento.