Bandera del Dragón

Dragon Flag

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exercise_detail.description

La Bandera del Dragón es un ejercicio avanzado para el core que se enfoca principalmente en el recto abdominal, los oblicuos y los flexores de la cadera. Requiere una fuerza y control significativos, ya que implica mantener una posición corporal recta mientras se bajan y levantan las piernas desde una posición supina. Este ejercicio también involucra los dorsales, los hombros y los glúteos para la estabilización.

exercise_detail.how_to_perform

Acuéstate plano en un banco o en el suelo con la cabeza cerca del borde.
Agarra los lados del banco o ancla tus manos detrás de tu cabeza para obtener soporte.
Activa tu núcleo y levanta tus piernas y caderas del banco, manteniendo tu cuerpo recto desde los hombros hasta los dedos de los pies.
Mantén una posición corporal rígida mientras bajas lentamente las piernas hacia el banco sin dejar que tu espalda se arquee.
Pausa justo por encima del banco, luego levanta tus piernas de nuevo a la posición inicial usando movimientos controlados.
Repite el número deseado de repeticiones mientras mantienes la forma.

exercise_detail.what_muscles_work

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exercise_detail.tips

Concéntrate en mantener tu cuerpo lo más recto posible para maximizar el compromiso del núcleo.
El control es clave; realiza cada repetición lentamente para evitar usar el impulso.
Mantén tus hombros presionados contra el banco para estabilizar la parte superior de tu cuerpo.
Si eres nuevo en este ejercicio, comienza con un rango de movimiento parcial y aumenta gradualmente a medida que ganas fuerza.
Activa tus glúteos y dorsales para ayudar a mantener una posición estable durante todo el movimiento.