Bandeira do Dragão

Dragon Flag

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exercise_detail.description

O Dragon Flag é um exercício avançado para o core que tem como alvo principal o reto abdominal, os oblíquos e os flexores do quadril. Requer força e controle significativos, pois envolve manter uma posição corporal reta enquanto se abaixa e levanta as pernas a partir de uma posição supina. Este exercício também envolve os dorsais, ombros e glúteos para estabilização.

exercise_detail.how_to_perform

Deite-se de costas em um banco ou no chão com a cabeça próxima à borda. Segure as laterais do banco ou ancore suas mãos atrás da cabeça para suporte.
Engaje seu core e levante suas pernas e quadris do banco, mantendo seu corpo reto dos ombros aos dedos dos pés.
Mantenha uma posição corporal rígida enquanto abaixa lentamente suas pernas em direção ao banco sem deixar suas costas arquearem.
Pause logo acima do banco, depois levante suas pernas de volta à posição inicial usando movimentos controlados.
Repita pelo número desejado de repetições enquanto mantém a forma.

exercise_detail.what_muscles_work

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exercise_detail.tips

Concentre-se em manter o corpo o mais reto possível para maximizar o envolvimento do core.
O controle é fundamental; execute cada repetição lentamente para evitar o uso de impulso.
Mantenha os ombros pressionados no banco para estabilizar a parte superior do corpo.
Se você é novo neste exercício, comece com uma amplitude de movimento parcial e aumente gradualmente à medida que ganha força.
Engaje os glúteos e os dorsais para ajudar a manter uma posição estável durante todo o movimento.