Abdominal no aparelho GHD

GHD Sit-Up

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Parte do corpo: Abdominais

Descrição

O abdominal no GHD trabalha o abdômen e os flexores do quadril com os pés presos e os quadris sobre um apoio elevado. Desça o tronco para trás levando os braços além da cabeça em direção ao chão, depois sente-se ereto e alcance os pés dentro de uma amplitude controlável.

Como executar

Sente-se no apoio do GHD com os quadris perto da borda da frente.
Apoie os pés na plataforma e prenda os tornozelos entre os rolos.
Comece com o tronco ereto e as mãos voltadas para os pés.
Desça o tronco para trás e estenda os braços além da cabeça em direção ao chão.
Desça até uma profundidade controlável e suba com o abdômen e os flexores do quadril.
Leve as mãos em direção aos pés e termine ereto antes de repetir.

Músculos trabalhados

Músculo principal:

Músculos secundários:

Dicas

Expire na parte mais difícil do movimento de subida.
Pratique uma descida menor antes de tentar a profundidade mostrada.
Use os pés como referência visual para as mãos na subida.
Faça séries curtas para manter o mesmo padrão de movimento.
Leve as duas mãos à frente de forma simétrica ao se levantar.

Erros comuns

Posicionar os quadris muito para trás ou muito para a frente no apoio, alterando a trajetória do movimento.
Perder o contato com a plataforma para os pés ou não prendê-los firmemente sob os apoios.
Descer até a posição inferior sem controle, causando hiperextensão lombar excessiva.
Usar o impulso dos braços e dos ombros em vez de controlar o tronco.
Não completar o abdominal e deixar de voltar com o tronco à posição ereta.
Relaxar os glúteos e os posteriores da coxa, permitindo que os quadris se desloquem ou escorreguem no apoio.