Abdominales en GHD

GHD Sit-Up

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Parte del cuerpo: Abdominales

Descripción

El abdominal en GHD trabaja el abdomen y los flexores de la cadera con los pies sujetos y las caderas sobre un apoyo elevado. Baja el torso hacia atrás mientras llevas los brazos más allá de la cabeza hacia el suelo, luego incorpórate y alcanza hacia los pies dentro de un recorrido controlable.

Cómo se hace

Siéntate en el apoyo del GHD con las caderas cerca del borde delantero.
Apoya los pies en la plataforma y sujeta los tobillos entre los rodillos.
Empieza con el torso erguido y las manos hacia los pies.
Baja el torso hacia atrás y extiende los brazos por encima de la cabeza hacia el suelo.
Desciende hasta una profundidad controlable y levanta el torso con los abdominales y los flexores de la cadera.
Lleva las manos hacia los pies y termina erguido antes de repetir.

¿Qué músculos trabaja?

Músculo principal:

Músculos secundarios:

Consejos

Exhala en la parte más exigente del movimiento hacia arriba.
Practica una bajada más corta antes de probar la profundidad mostrada.
Usa los pies como referencia visual para las manos al volver.
Haz series cortas que permitan repetir el mismo patrón.
Dirige ambas manos hacia delante de forma simétrica al incorporarte.

Errores comunes

Colocar las caderas demasiado atrás o demasiado adelante sobre el apoyo, alterando la trayectoria del movimiento.
Perder el contacto con la plataforma para los pies o no asegurarlos bien debajo de las almohadillas.
Dejarse caer hasta la posición inferior con una hiperextensión lumbar descontrolada.
Usar el impulso de los brazos y los hombros en lugar de controlar el tronco.
No completar el abdominal y no volver a llevar el torso a una posición erguida.
Relajar los glúteos y los isquiotibiales, permitiendo que las caderas se desplacen o resbalen sobre el apoyo.