Sit-up al GHD

GHD Sit-Up

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Parte del corpo: Addominali

Descrizione

Il sit-up al GHD coinvolge addominali e flessori dell’anca con i piedi bloccati e le anche sostenute da un cuscino rialzato. Abbassa il busto all’indietro portando le braccia oltre la testa verso il pavimento, poi risali con le mani verso i piedi entro un’ampiezza che riesci a controllare.

Come eseguire

Siediti sul cuscino del GHD con le anche vicino al bordo anteriore.
Appoggia i piedi alla pedana e blocca le caviglie tra i rulli.
Parti con il busto eretto e le mani rivolte verso i piedi.
Abbassa il busto all’indietro e porta le braccia oltre la testa verso il pavimento.
Scendi fino a una profondità controllabile, poi risali usando addominali e flessori dell’anca.
Porta le mani verso i piedi e torna eretto prima di ripetere.

Quali muscoli lavorano

Muscolo principale:

Muscoli secondari:

Consigli

Espira nella parte più impegnativa della salita.
Esercitati con una discesa più corta prima di provare la profondità mostrata.
Usa i piedi come riferimento visivo per le mani durante il ritorno.
Esegui serie brevi che consentano di ripetere lo stesso movimento.
Porta entrambe le mani in avanti in modo simmetrico mentre ti rialzi.

Errori comuni

Posizionare i fianchi troppo indietro o troppo avanti sul supporto, alterando la traiettoria del movimento.
Perdere il contatto con la pedana o non fissare saldamente i piedi sotto i rulli.
Scendere nella posizione più bassa senza controllo, iperestendendo la zona lombare.
Usare lo slancio di braccia e spalle invece di controllare il tronco.
Fermarsi prima di completare il sit-up senza riportare il busto in posizione eretta.
Rilassare glutei e muscoli posteriori della coscia, lasciando che i fianchi si spostino o scivolino sul supporto.