Relevé de buste avec développé de disque
Otis-Up
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Description
Un relevé de buste complet avec un disque tenu contre la poitrine puis poussé au-dessus de la tête en haut du mouvement. Vous vous redressez jusqu’à la verticale, pieds au sol, tendez les bras avec le disque, le ramenez à la poitrine et redescendez au sol avec contrôle.
Comment l'exécuter
- Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis et pieds à plat au sol, écartés de la largeur des hanches. Tenez un disque contre votre poitrine à deux mains.
- Gainez les abdominaux et redressez-vous, le disque contre la poitrine et les pieds au sol.
- Une fois le buste vertical, poussez le disque au-dessus de la tête jusqu’à tendre les bras, le disque au-dessus des épaules.
- Marquez une courte pause, assis bien droit, les côtes basses.
- Ramenez le disque à la poitrine, puis redescendez le buste au sol avec contrôle.
- Touchez le sol avec les épaules avant de commencer la répétition suivante.
Muscles sollicités
Muscle principal:
Muscles secondaires:
Conseils
- Commencez avec un disque léger : le développé limite généralement la charge plus que le relevé de buste.
- Gardez le disque collé à la poitrine en montant pour qu’il ne vous tire pas vers l’avant.
- Poussez à la verticale pour que le disque finisse au-dessus des épaules et non devant le visage.
- Expirez en vous redressant et en poussant, inspirez en redescendant.
- Laissez les pieds au sol sans les caler sous quoi que ce soit, pour que les abdominaux travaillent.
- Relâchez la nuque et regardez devant vous plutôt que de rentrer fortement le menton.
Erreurs courantes
- Lancer le buste avec de l’élan au lieu d’utiliser les abdominaux
- Pousser le disque avant que le buste soit vertical
- Cambrer le bas du dos avec le disque au-dessus de la tête
- Finir le développé avec les coudes fléchis ou inégaux
- S’enrouler au-dessus des genoux en haut au lieu de rester droit
- Se laisser retomber au sol au lieu de redescendre avec contrôle
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