Abdominal completo com desenvolvimento de anilha

Descrição

Um abdominal completo com uma anilha segurada junto ao peito e empurrada acima da cabeça na posição alta. Você sobe até o tronco ficar vertical com os pés no chão, estende os braços com a anilha, traz a anilha de volta ao peito e desce as costas ao chão com controle.

Como executar

1. Deite-se de costas com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão, na largura do quadril. Segure uma anilha contra o peito com as duas mãos.
2. Contraia o abdômen e suba, com a anilha junto ao peito e os pés no chão.
3. Quando o tronco estiver vertical, empurre a anilha acima da cabeça até estender os braços, com a anilha sobre os ombros.
4. Faça uma pausa curta sentado ereto, com as costelas para baixo.
5. Traga a anilha de volta ao peito e desça o tronco até o chão com controle.
6. Encoste os ombros no chão antes de iniciar a próxima repetição.