Rowerek stojąc
Standing Air Bike
exercise_detail.body_part: enums.body_part.ABS
exercise_detail.description
Rowerek stojąc to ćwiczenie cardio, które imituje ruch pedałowania na rowerze, ale wykonywane jest w pozycji stojącej. Ćwiczenie to angażuje głównie mięśnie nóg, w tym czworogłowe uda, dwugłowe uda oraz łydki, a także poprawia koordynację i równowagę.
exercise_detail.how_to_perform
- Stań prosto z nogami rozstawionymi na szerokość bioder.
- Zegnij łokcie i unieś ręce na wysokość klatki piersiowej, aby utrzymać równowagę.
- Podnieś jedno kolano do góry, jednocześnie wykonując ruch pedałowania, jakbyś jechał na rowerze.
- Naprzemiennie zmieniaj nogi, podnosząc drugie kolano i kontynuując ruch pedałowania.
- Utrzymuj tempo i kontroluj oddech przez cały czas trwania ćwiczenia.
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.tips
- Utrzymuj plecy proste i nie pochylaj się do przodu.
- Skup się na równomiernym tempie i kontrolowanym ruchu.
- Jeśli jesteś początkujący, zacznij od wolniejszego tempa i stopniowo je zwiększaj.
- Staraj się angażować mięśnie brzucha, aby utrzymać stabilność ciała.
- Oddychaj regularnie – wdech nosem, wydech ustami.
exercise_detail.recommended_exercises
Skrętoskłony
Bodyweight Windmill
Naprzemienne spięcia brzucha na ławce siedząc
Seated Alternate Crunches
Pełne Brzuszki
Sit Up
Spięcia brzucha na maszynie leżąc
Machine Lying Crunch
Skośne spięcia brzucha na ławce ujemnej
Incline Twisting Sit Up
Pozycja świecy
Shoulderstand Pose
Pozycja kraba
Crab Pose
Spięcia brzucha siedząc
Seated Leg Raise
Pies z głową w górę
Upward Dog