Rosyjski skręt stojąc

Standing Russian Twist

exercise_detail.body_part: enums.body_part.ABS

exercise_detail.description

Rosyjski skręt stojąc to ćwiczenie angażujące mięśnie brzucha, szczególnie mięśnie skośne, a także mięśnie stabilizujące tułów. Wykonywane w pozycji stojącej, wymaga utrzymania równowagi i kontroli nad ruchem, co dodatkowo aktywuje mięśnie głębokie.

exercise_detail.how_to_perform

Stań prosto z nogami rozstawionymi na szerokość bioder.
Ugnij lekko kolana, aby zwiększyć stabilność.
Trzymaj ręce przed sobą na wysokości klatki piersiowej, złączone dłonie lub trzymając lekki ciężar.
Napnij mięśnie brzucha i utrzymuj prostą postawę.
Wykonaj skręt tułowia w prawo, kontrolując ruch i nie poruszając biodrami.
Wróć do pozycji wyjściowej i wykonaj skręt w lewo.
Kontynuuj naprzemienne skręty przez określoną liczbę powtórzeń.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Utrzymuj napięcie mięśni brzucha przez cały czas trwania ćwiczenia.
Unikaj zbyt szybkiego tempa – kontroluj każdy ruch, aby zwiększyć efektywność ćwiczenia.
Nie zapominaj o oddychaniu – wdychaj powietrze podczas powrotu do pozycji wyjściowej i wydychaj podczas skrętu.
Jeśli masz problemy z równowagą, spróbuj wykonywać ćwiczenie bez dodatkowego obciążenia lub oprzyj się o ścianę dla większej stabilności.
Skup się na pracy mięśni skośnych, unikając nadmiernego zaangażowania bioder.