Rosyjski skręt stojąc
Standing Russian Twist
Zapisuj to ćwiczenie w SmartWorkout
Serie, ciężary i progres za darmo, bez limitu treningów.
Opis
Rosyjski skręt stojąc to ćwiczenie na mięśnie brzucha z masą własnego ciała, skupione na mięśniach skośnych. Z szerokiego rozkroku, z dłońmi przed klatką piersiową, skręca się tułów w jedną stronę, unosząc jednocześnie kolano w górę i w poprzek ciała, a następnie powtarza ruch w drugą stronę. Ćwiczenie uczy kontroli rotacji i poprawia równowagę.
Jak wykonać
- Stań w rozkroku szerszym niż szerokość barków.
- Ugnij lekko kolana, aby zwiększyć stabilność.
- Złącz dłonie przed klatką piersiową, łokcie skieruj na boki.
- Napnij mięśnie brzucha i trzymaj klatkę piersiową uniesioną.
- Skręć tułów w jedną stronę, unosząc jedno kolano w górę i w poprzek ciała w kierunku łokci, i utrzymaj równowagę na drugiej nodze.
- Wracając do środka, opuść stopę z powrotem do szerokiego rozkroku.
- Powtórz ruch w drugą stronę i kontynuuj naprzemiennie przez zaplanowany czas.
Jakie mięśnie pracują
Mięsień główny:
Wskazówki
- Skręcaj tułów, a nie same ręce.
- Utrzymuj lekko ugięte kolano nogi podporowej, aby łatwiej zachować równowagę.
- Wydychaj powietrze podczas skrętu i unoszenia kolana.
- Trzymaj łokcie szeroko, a dłonie na wysokości klatki piersiowej.
- Utrzymuj tempo, nad którym panujesz, stojąc na jednej nodze.
Najczęstsze błędy
- Wymachiwanie rękami, podczas gdy tułów się nie skręca.
- Zaokrąglanie górnej części pleców i opuszczanie klatki piersiowej do kolana.
- Używanie pędu i utrata równowagi na nodze podporowej.
- Unoszenie kolana tylko trochę, co skraca zakres ruchu.
- Blokowanie kolana nogi podporowej.
- Opuszczanie dłoni poniżej klatki piersiowej.
- Wstrzymywanie oddechu podczas skrętu.
Polecane ćwiczenia
Ćwiczenia z podobnym ruchem i na tę samą partię (brzuch) co „Rosyjski skręt stojąc”.
Skrętoskłony
Bodyweight Windmill
Boczne spięcia brzucha stojąc z uniesieniem kolana
Standing Oblique Crunch
Nożyce w zwisie
Hanging Scissors Kicks
Rolowanie na kółku
Ab Wheel Rollout
Rosyjski skręt z piłką lekarską
Medicine Ball Russian Twist
Deska z naprzemiennym unoszeniem nóg
Plank Alternating Leg Lift
Brzuszki szczupak na kolach gimnastycznych
Ring Pike
Deska
Plank
Wybierz plan treningowy lub stwórz własny za darmo
Gotowe plany dopasowane do celu, darmowy kreator, setki ćwiczeń i zaawansowany dziennik treningowy: wszystko w SmartWorkout.
