Rowerek leżąc

exercise_detail.description

Skośne spięcia brzucha to ćwiczenie ukierunkowane na mięśnie skośne brzucha, które pomagają w stabilizacji tułowia i rotacji ciała. Ćwiczenie to angażuje również mięśnie prostownika grzbietu oraz mięśnie biodrowo-lędźwiowe, co czyni je kompleksowym ruchem wzmacniającym korpus.

exercise_detail.how_to_perform

1. Połóż się na plecach na macie, zgięte kolana ustawiając pod kątem 90 stopni.
2. Stopy oprzyj płasko na podłodze, ręce umieść za głową lub skrzyżuj na klatce piersiowej.
3. Napnij mięśnie brzucha i unieś górną część ciała, jednocześnie skręcając tułów w kierunku lewego kolana.
4. Powoli wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch.
5. Powtórz ruch w przeciwną stronę, skręcając tułów w kierunku prawego kolana.
6. Kontynuuj naprzemienne wykonywanie spięć, utrzymując stałe napięcie w mięśniach brzucha.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.tips

• Unikaj ciągnięcia za głowę rękami podczas unoszenia tułowia, aby nie obciążać szyi.
• Skup się na kontrolowanym ruchu i pełnym napięciu mięśni brzucha przez cały czas trwania ćwiczenia.
• Oddychaj regularnie – wydychaj powietrze podczas unoszenia tułowia i wdychaj podczas powrotu do pozycji wyjściowej.
• Jeśli odczuwasz dyskomfort w dolnej części pleców, spróbuj zmniejszyć zakres ruchu lub skonsultuj się z trenerem personalnym.
• Dostosuj tempo ćwiczenia do swoich możliwości, koncentrując się na technice zamiast na szybkości.