Escalador em posição de prancha

Mountain climber

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exercise_detail.description

O exercício de escalador é um exercício com o peso do corpo que tem como alvo os músculos do core, assim como os ombros, braços e pernas. Ele combina uma posição de prancha com um movimento de corrida, proporcionando benefícios tanto de força quanto cardiovasculares.

exercise_detail.how_to_perform

Comece em uma posição de prancha alta com as mãos afastadas na largura dos ombros, diretamente abaixo dos ombros.
Mantenha o corpo em linha reta da cabeça aos calcanhares, engajando os músculos do core.
Leve o joelho direito em direção ao peito enquanto mantém a perna esquerda estendida.
Troque rapidamente de perna, trazendo o joelho esquerdo em direção ao peito enquanto estende a perna direita para trás.
Continue alternando as pernas em um ritmo rápido, mantendo a posição de prancha durante todo o exercício.
Respire de forma constante e mantenha um ritmo consistente.

exercise_detail.what_muscles_work

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exercise_detail.tips

Certifique-se de que suas mãos estejam diretamente sob seus ombros para manter o alinhamento adequado e reduzir a tensão nos pulsos.
Engaje seu core durante todo o exercício para evitar que seus quadris afundem ou se levantem demais.
Mantenha seus movimentos controlados; evite saltar ou deixar seus pés baterem no chão.
Concentre-se em manter um padrão de respiração constante para apoiar a resistência durante o exercício.
Se você é novo neste exercício, comece devagar para garantir a forma adequada antes de aumentar a velocidade.
Para aumentar a intensidade, tente realizar o exercício por um período mais longo ou em um ritmo mais rápido.