Toques de dedos

Toe Touches

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exercise_detail.description

Los Toques de Pies son un ejercicio para el core que se enfoca en los músculos abdominales, específicamente en el recto abdominal. Este ejercicio consiste en acostarse de espaldas y extender las manos hacia los pies, activando el core para levantar los hombros del suelo.

exercise_detail.how_to_perform

Acuéstate boca arriba sobre una colchoneta con las piernas extendidas hacia el techo.
Mantén los brazos extendidos directamente sobre el pecho, con las palmas enfrentadas.
Activa tu núcleo llevando el ombligo hacia la columna vertebral.
Exhala y levanta los hombros de la colchoneta, alcanzando con las yemas de los dedos hacia los dedos de los pies.
Mantén la posición superior brevemente, asegurando la máxima contracción de los músculos abdominales.
Inhala y baja lentamente los hombros de nuevo a la colchoneta, manteniendo el control.
Repite durante el número deseado de repeticiones.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantén la parte baja de la espalda presionada contra la colchoneta durante todo el ejercicio para evitar tensiones.
Concéntrate en usar tus músculos abdominales para levantarte en lugar de tirar con el cuello o los hombros.
Mantén un movimiento constante y controlado; evita usar el impulso para llegar más alto.
Si te resulta difícil mantener las piernas rectas, dóblalas ligeramente pero asegúrate de que permanezcan elevadas.
Exhala al subir y inhala al regresar a la posición inicial.