Plancha con apertura y cierre de piernas

Descripción

Los plank jacks combinan una plancha sobre brazos extendidos con saltos para abrir y cerrar los pies. Mantén las manos bajo los hombros y salta con ambos pies hacia los lados y de vuelta al centro. Aterriza suavemente y sigue un ritmo controlado, con las caderas alineadas con hombros y talones.

Cómo se hace

1. Empieza en plancha alta, con las manos debajo de los hombros, los brazos estirados, las piernas extendidas y los pies juntos. Mantén el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones.
2. Activa el abdomen, aprieta los glúteos y mantén el cuello en posición neutra, mirando al suelo un poco por delante de las manos.
3. Salta con los dos pies hacia los lados, hasta que queden a la anchura de los hombros o un poco más separados. Mantén las manos apoyadas y las caderas niveladas.
4. Enseguida, salta con los dos pies para juntarlos y vuelve a la posición inicial de plancha.
5. Sigue separando y juntando los pies con un ritmo controlado. Mantén los hombros estables sobre las manos y evita que la zona lumbar se hunda o que las caderas se eleven.
6. Respira de forma constante durante toda la serie. Si necesitas una opción de menor impacto, lleva un pie hacia un lado y vuelve, y luego haz lo mismo con el otro.

¿Qué músculos trabaja?