Patada de aleteo sentado

Seated Flutter Kick

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exercise_detail.description

La Patada Flutter Sentado es un ejercicio abdominal que se enfoca en los abdominales inferiores, flexores de la cadera y oblicuos. Consiste en realizar un movimiento de aleteo con las piernas mientras se está sentado, involucrando los músculos del core para mantener la estabilidad y el control.

exercise_detail.how_to_perform

Siéntate en el borde de un banco o superficie resistente con las piernas extendidas frente a ti.
Coloca tus manos ligeramente detrás de tus caderas para apoyo, manteniendo la espalda recta y el pecho levantado.
Inclínate ligeramente hacia atrás para activar los músculos del core.
Levanta ambas piernas del suelo unos centímetros mientras las mantienes rectas.
Comienza a alternar el movimiento de tus piernas hacia arriba y hacia abajo en un movimiento de aleteo, manteniendo el movimiento controlado y constante.
Continúa con los aleteos durante el número deseado de repeticiones o duración de tiempo.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Mantén tu núcleo comprometido durante todo el ejercicio para mantener la estabilidad.
Asegúrate de que tu espalda permanezca recta y evita redondear los hombros.
Realiza el movimiento lentamente y con control para maximizar el compromiso muscular.
Respira de manera constante y evita contener la respiración durante el ejercicio.
Si experimentas alguna molestia en la parte baja de la espalda, ajusta tu postura o reduce el rango de movimiento.