Naprzemienne wznosy nóg siedząc na ławce

exercise_detail.description

Naprzemienne wznosy nóg siedząc na ławce to ćwiczenie skoncentrowane na mięśniach brzucha, szczególnie dolnej części prostego brzucha. Wykonywane w pozycji siedzącej, angażuje również mięśnie bioder i dolnej części pleców, pomagając w stabilizacji tułowia.

exercise_detail.how_to_perform

1. Usiądź na krawędzi ławki, opierając się lekko do tyłu. Ręce umieść za sobą, chwytając krawędź ławki dla wsparcia.
2. Złącz nogi i unieś je lekko nad ziemię, utrzymując kolana lekko zgięte.
3. Napnij mięśnie brzucha i unieś prawą nogę w kierunku klatki piersiowej, jednocześnie opuszczając lewą nogę nieco niżej.
4. Powoli opuść prawą nogę do pozycji wyjściowej, jednocześnie unosząc lewą nogę.
5. Kontynuuj naprzemienne unoszenie nóg przez określoną liczbę powtórzeń lub czas.

exercise_detail.tips

• Utrzymuj plecy proste i unikaj zaokrąglania dolnej części pleców podczas wykonywania ćwiczenia.
• Oddychaj regularnie – wydychaj powietrze podczas unoszenia nogi i wdychaj podczas jej opuszczania.
• Skoncentruj się na kontrolowanym ruchu, unikaj szarpania lub zbyt szybkiego tempa.
• Jeśli czujesz napięcie w dolnej części pleców, spróbuj nieco bardziej zgiąć kolana lub zmniejszyć zakres ruchu.
• Aby zwiększyć trudność, możesz dodać ciężarki na kostki lub wykonywać ćwiczenie z prostymi nogami.