Squat thrust

Squat Thrust

Otros nombres: Medio burpee

PliométricoCardioCoreFuncional

Squat thrust: registra tus series en SmartWorkout y mira cómo mejoran tus marcas

Series, pesos y progreso gratis, sin límite de entrenamientos.

Descargar en elApp Store

Disponible enGoogle Play

Parte del cuerpo: Abdominales

Descripción

Ejercicio con el peso corporal en el que, desde una plancha alta, saltas con ambos pies hasta quedar en cuclillas profundas justo detrás de las manos y vuelves de un salto a la plancha. Las manos se quedan apoyadas bajo los hombros todo el tiempo, así que el abdomen, los flexores de cadera y los hombros trabajan para mantener el cuerpo estable.

Cómo se hace

Colócate en plancha alta: manos bajo los hombros, brazos extendidos y el cuerpo en línea recta de la cabeza a los talones.
Contrae el abdomen y los glúteos.
Salta hacia delante con ambos pies a la vez, llevando las rodillas hacia el pecho.
Aterriza con suavidad en cuclillas profundas, con los pies justo detrás de las manos. Las manos siguen apoyadas en el suelo.
Sin pausa, salta con ambos pies hacia atrás y aterriza en plancha alta con las piernas extendidas.
Repite el número de repeticiones previsto sin despegar las manos del suelo.

¿Qué músculos trabaja?

Músculo principal:

Músculos secundarios:

Consejos

Al saltar hacia delante, adelanta un poco los hombros sobre las manos. Así descargas los pies y el salto resulta más fácil.
Separa los dedos y empuja el suelo para mantener firme la parte alta de la espalda.
Acerca las rodillas usando el abdomen. La cadera sube un poco mientras los pies avanzan.
Aterriza sin hacer ruido, tanto en cuclillas como en la plancha. Un aterrizaje ruidoso indica que te dejas caer en lugar de controlar el salto.
Espira al saltar hacia delante e inspira al saltar hacia atrás.
Para hacerlo más fácil, lleva los pies hacia delante y hacia atrás de uno en uno en lugar de saltar.