Lanzamiento rotacional con balón medicinal

Medicine Ball Rotational Throw

PliométricoExplosivoCoreFuncional

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Parte del cuerpo: Abdominales

Descripción

Colócate de lado a una pared con un balón medicinal cerca de la cadera, sujeto con ambas manos. Gira las caderas y el torso hacia la pared para lanzar y deja pivotar el pie trasero. El lanzamiento desarrolla potencia de rotación al transferir fuerza de las piernas a los brazos a través del tronco.

Cómo se hace

Colócate de lado a una pared sólida, con los pies al ancho de los hombros.
Sujeta el balón con ambas manos junto a la cadera más alejada de la pared.
Flexiona un poco las rodillas y gira caderas y torso alejándote del objetivo.
Impúlsate con los pies y gira hacia la pared, dejando pivotar el pie trasero.
Lanza el balón contra la pared con ambas manos y acompaña la rotación.
Atrapa o recoge el balón y reajusta la postura antes del siguiente lanzamiento.
Completa las repeticiones y luego gira para repetir en sentido contrario.

¿Qué músculos trabaja?

Músculo principal:

Músculos secundarios:

Consejos

Elige un balón que puedas acelerar rápido.
Apunta a un mismo punto de la pared.
Deja distancia suficiente para terminar el lanzamiento libremente.
Haz el mismo número de lanzamientos en cada dirección.
Usa un balón para lanzamientos contra pared y una pared resistente al impacto.

Errores comunes

Usar solo los brazos en vez de iniciar el lanzamiento con la rotación de las caderas y el torso.
Dejar que las rodillas se metan hacia dentro durante la rotación y el lanzamiento.
Girar demasiado la zona lumbar en vez de rotar desde las caderas y la parte superior de la espalda.
Redondear la espalda o inclinarse demasiado hacia delante durante la preparación.
No activar el abdomen, lo que hace que el torso se tambalee o se arquee durante el lanzamiento.
Detener el movimiento de forma brusca después de soltar el balón, en vez de dejar que el cuerpo siga girando con naturalidad.