Rzut piłką lekarską z rotacją tułowia

Medicine Ball Rotational Throw

Inne nazwy: Rzut piłką lekarską z rotacją, Boczny rzut piłką lekarską o ścianę, Rzut rotacyjny piłką lekarską

PlyometryczneEksplozywneRdzeńFunkcjonalne

Zapisuj to ćwiczenie w SmartWorkout

Serie, ciężary i progres za darmo, bez limitu treningów.

Partia mięśniowa: Brzuch

Opis

Stań bokiem do ściany z piłką lekarską trzymaną oburącz przy biodrze. Obróć biodra i tułów w stronę ściany, aby rzucić piłkę, pozwalając tylnej stopie wykonać obrót. Rzut rozwija moc ruchu rotacyjnego przez przekazywanie siły z nóg przez tułów do ramion, bez utraty równowagi.

Jak wykonać

Stań bokiem do solidnej ściany, ustawiając stopy na szerokość barków.
Trzymaj piłkę oburącz przy biodrze oddalonym od ściany.
Lekko ugnij kolana i obróć biodra oraz tułów od celu.
Odepchnij się stopami i obróć do ściany, pozwalając tylnej stopie wykonać obrót.
Rzuć piłkę oburącz w ścianę i pozwól ciału dokończyć obrót.
Złap lub podnieś piłkę i ustaw się przed kolejnym rzutem.
Wykonaj powtórzenia, a potem odwróć się i powtórz w drugim kierunku.

Jakie mięśnie pracują

Mięsień główny:

Mięśnie pomocnicze:

Wskazówki

Wybierz piłkę, którą możesz szybko rozpędzić.
Celuj w stały punkt na ścianie.
Zachowaj odległość od ściany pozwalającą swobodnie dokończyć rzut.
Wykonuj taką samą liczbę rzutów w obu kierunkach.
Użyj piłki do rzutów o ścianę i ściany odpornej na uderzenia.

Najczęstsze błędy

Wykonywanie rzutu samymi rękami zamiast rozpoczęcia ruchu od rotacji bioder i tułowia
Zapadanie się kolan do środka podczas rotacji i rzutu
Nadmierne skręcanie dolnej części pleców zamiast rotacji bioder i górnej części pleców
Zaokrąglanie pleców lub nadmierne pochylanie się do przodu podczas przygotowania do rzutu
Brak napięcia mięśni brzucha, przez co tułów chwieje się lub wygina podczas rzutu
Nagłe zatrzymywanie ruchu po wypuszczeniu piłki zamiast pozwolenia ciału na naturalną rotację