Lancer rotatif avec médecine-ball
Medicine Ball Rotational Throw
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Description
Placez-vous de côté près d’un mur, un médecine-ball tenu à deux mains près de la hanche. Tournez les hanches et le buste vers le mur pour lancer, en laissant pivoter le pied arrière. Le lancer développe la puissance de rotation en transmettant la force des jambes aux bras par le tronc.
Comment l'exécuter
- Placez-vous de côté près d’un mur solide, les pieds à la largeur des épaules.
- Tenez le médecine-ball à deux mains près de la hanche éloignée du mur.
- Fléchissez légèrement les genoux et tournez hanches et buste à l’opposé de la cible.
- Poussez sur les pieds et tournez vers le mur, en laissant pivoter le pied arrière.
- Lancez le médecine-ball contre le mur à deux mains et accompagnez la rotation.
- Rattrapez ou récupérez le médecine-ball, puis replacez-vous avant le lancer suivant.
- Terminez les répétitions et retournez-vous pour travailler dans l’autre sens.
Muscles sollicités
Muscle principal:
Muscles secondaires:
Conseils
- Choisissez un médecine-ball que vous pouvez accélérer rapidement.
- Visez un point constant sur le mur.
- Gardez assez de distance pour terminer librement le lancer.
- Faites autant de lancers dans chaque direction.
- Utilisez un médecine-ball conçu pour les lancers au mur et un mur résistant aux impacts.
Erreurs courantes
- Lancer uniquement avec les bras au lieu d’amorcer le mouvement par une rotation des hanches et du tronc
- Laisser les genoux rentrer vers l’intérieur pendant la rotation et le lancer
- Trop tourner le bas du dos au lieu de pivoter avec les hanches et le haut du dos
- Arrondir le dos ou se pencher trop en avant pendant la phase de préparation
- Ne pas contracter les abdominaux, ce qui fait vaciller ou cambrer le torse pendant le lancer
- Arrêter brusquement le mouvement après le lâcher au lieu de laisser le corps pivoter naturellement
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