Dead bug avec ballon

Dead Bug with Ball

AbdosHabileté MotriceFonctionnel

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Partie du corps: Abdos

Description

Le Dead Bug avec Ballon est un exercice de stabilisation du tronc qui sollicite les muscles abdominaux, le bas du dos et améliore la coordination. En intégrant un ballon de stabilité, cette variation renforce l'équilibre et le contrôle.

Comment Exécuter

Allongez-vous à plat sur le dos avec les bras tendus vers le plafond, en tenant un ballon de stabilité entre vos mains et vos genoux.
Engagez votre tronc en tirant votre nombril vers votre colonne vertébrale.
Abaissez simultanément votre bras droit et votre jambe gauche vers le sol tout en gardant le ballon stable entre votre main et votre genou opposés.
Revenez à la position de départ et répétez de l'autre côté, en abaissant votre bras gauche et votre jambe droite.
Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité tout en maintenant le contrôle du ballon.

Quels Muscles Travaillent

Muscle principal:

Muscles secondaires:

Conseils

Gardez le bas du dos appuyé contre le sol pour éviter de cambrer.
Bougez lentement et avec contrôle pour maximiser l'engagement du tronc.
Concentrez-vous sur une respiration régulière tout au long de l'exercice, en expirant lorsque vous étendez les membres.
Assurez-vous que le ballon de stabilité reste stable et ne tombe pas pendant le mouvement.
Si vous avez du mal à maintenir la forme, réduisez l'amplitude du mouvement ou effectuez l'exercice sans le ballon au début.

Erreurs courantes

Cambrer le bas du dos, réduisant l'engagement du tronc.
Permettre à la tête et au cou de se soulever, causant une tension et un désalignement.
Laisser tomber la balle ou perdre la prise, perturbant le flux de l'exercice.
Bouger les bras et les jambes trop rapidement, sacrifiant le contrôle et la forme.
Ne pas garder les genoux pliés à 90 degrés, modifiant l'activation musculaire prévue.
Étendre les bras ou les jambes trop loin, entraînant une sur-extension et un inconfort potentiel.
Ne pas maintenir une colonne vertébrale neutre, compromettant la stabilité et l'efficacité.
Retenir son souffle, ce qui peut augmenter la tension et diminuer la performance.
Laisser les épaules se soulever du sol, réduisant la stabilité du tronc.

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