Lancio rotazionale con palla medica

Medicine Ball Rotational Throw

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Parte del corpo: Addominali

Descrizione

Mettiti di lato a una parete con una palla medica vicino all’anca, tenuta con entrambe le mani. Ruota anche e busto verso la parete per lanciare, lasciando girare il piede posteriore. Il lancio sviluppa potenza rotazionale trasferendo la forza delle gambe alle braccia attraverso il tronco.

Come eseguire

Mettiti di lato a una parete solida, con i piedi alla larghezza delle spalle.
Tieni la palla con entrambe le mani vicino all’anca lontana dalla parete.
Fletti leggermente le ginocchia e ruota anche e busto lontano dal bersaglio.
Spingi con i piedi e ruota verso la parete, lasciando girare il piede posteriore.
Lancia la palla contro la parete con entrambe le mani e accompagna la rotazione.
Riprendi o recupera la palla e sistema la posizione prima del lancio successivo.
Completa le ripetizioni, poi girati e ripeti nell’altra direzione.

Quali muscoli lavorano

Muscolo principale:

Muscoli secondari:

Consigli

Scegli una palla che puoi accelerare rapidamente.
Mira a un punto fisso sulla parete.
Lascia spazio sufficiente per completare il lancio liberamente.
Esegui lo stesso numero di lanci per direzione.
Usa una palla adatta ai lanci contro parete e una parete resistente agli urti.

Errori comuni

Usare solo le braccia invece di iniziare il lancio ruotando le anche e il busto.
Lasciare che le ginocchia cedano verso l’interno durante la rotazione e il lancio.
Ruotare troppo la zona lombare invece di girare usando le anche e la parte alta della schiena.
Incurvare la schiena o inclinarsi troppo in avanti durante la fase di caricamento.
Non contrarre il core, facendo oscillare o inarcare il busto durante il lancio.
Fermare bruscamente il movimento dopo il rilascio invece di lasciare che il corpo continui a ruotare in modo naturale.