Squat thrust

Squat Thrust

Altri nomi: Mezzo burpee

PliometricoCardioCoreFunzionale

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Parte del corpo: Addominali

Descrizione

Esercizio a corpo libero in cui, dalla posizione di plank alto, salti con entrambi i piedi in un'accosciata profonda appena dietro le mani e poi torni con un salto in plank. Le mani restano appoggiate sotto le spalle per tutto il tempo, quindi addominali, flessori dell'anca e spalle lavorano per mantenere il corpo stabile.

Come eseguire

Mettiti in plank alto: mani sotto le spalle, braccia tese, corpo in linea retta dalla testa ai talloni.
Contrai addominali e glutei.
Salta in avanti con entrambi i piedi insieme, portando le ginocchia verso il petto.
Atterra morbidamente in accosciata profonda, con i piedi appena dietro le mani. Le mani restano appoggiate a terra.
Senza fermarti, salta indietro con entrambi i piedi e atterra in plank alto a gambe tese.
Ripeti per il numero di ripetizioni previsto senza staccare le mani da terra.

Quali muscoli lavorano

Muscolo principale:

Muscoli secondari:

Consigli

Durante il salto in avanti, porta le spalle leggermente più avanti, sopra le mani. Così scarichi i piedi e il salto diventa più facile.
Apri bene le dita e spingi il pavimento per mantenere salda la parte alta della schiena.
Porta le ginocchia verso il petto usando gli addominali. Il bacino si alza un po' mentre i piedi avanzano.
Atterra senza rumore, sia in accosciata sia in plank. Un atterraggio rumoroso significa che ti lasci cadere invece di controllare il salto.
Espira quando salti in avanti e inspira quando salti indietro.
Per una versione più facile, porta avanti e indietro un piede alla volta invece di saltare.