Ротационный бросок медицинского мяча

Medicine Ball Rotational Throw

ПлиометрикаВзрывнойКорФункциональные

Записывай это упражнение в SmartWorkout

Подходы, веса и прогресс бесплатно, без лимита тренировок.

Загрузите вApp Store

Доступно вGoogle Play

Часть тела: Пресс

Описание

Встаньте боком к стене, держа медицинский мяч обеими руками возле дальнего бедра. Поверните таз и корпус к стене, бросьте мяч и позвольте задней стопе развернуться. После выпуска плавно завершите поворот, поймайте или подберите мяч и восстановите стойку перед следующим броском.

Как выполнять

Встаньте боком к прочной стене, поставив стопы примерно на ширине плеч.
Держите мяч обеими руками возле дальнего от стены бедра.
Слегка согните колени и разверните таз и корпус от цели.
Оттолкнитесь стопами и повернитесь к стене, позволяя задней стопе развернуться.
Бросьте мяч в стену обеими руками и продолжите поворот после выпуска.
Поймайте или подберите мяч и восстановите стойку перед следующим броском.
Выполните повторения, затем развернитесь и повторите в другую сторону.

Какие мышцы работают

Основная мышца:

Второстепенные мышцы:

Советы

Выберите мяч, который можете быстро разогнать.
Цельтесь в одну и ту же точку стены.
Оставьте достаточно места для свободного завершения броска.
Выполняйте одинаковое число бросков в обе стороны.
Используйте мяч для бросков в стену и стену, выдерживающую удар.

Типичные ошибки

Бросать только руками, не начиная движение с поворота бёдер и корпуса.
Позволять коленям заваливаться внутрь во время поворота и броска.
Слишком сильно скручивать поясницу вместо поворота бёдер и верхней части спины.
Округлять спину или слишком сильно наклоняться вперёд при подготовке к броску.
Не напрягать мышцы корпуса, из-за чего туловище раскачивается или прогибается во время броска.
Резко останавливать движение после броска вместо того, чтобы позволить телу естественно развернуться после выпуска мяча.