Упражнение "Мёртвый жук" с мячом

Dead Bug with Ball

enums.exercise_tag.COREenums.exercise_tag.MOTORenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.ABS

exercise_detail.description

«Мёртвый жук» с мячом — это упражнение на стабилизацию корпуса, которое задействует мышцы живота, нижней части спины и улучшает координацию. Использование гимнастического мяча в этом варианте повышает баланс и контроль.

exercise_detail.how_to_perform

Лягте на спину, вытянув руки прямо вверх к потолку, удерживая мяч для стабилизации между руками и коленями.
Напрягите мышцы кора, подтянув пупок к позвоночнику.
Одновременно опустите правую руку и левую ногу к полу, удерживая мяч стабильным между противоположной рукой и коленом.
Вернитесь в исходное положение и повторите на противоположной стороне, опуская левую руку и правую ногу.
Продолжайте чередовать стороны на желаемое количество повторений, удерживая контроль над мячом.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

1. Держите поясницу прижатой к полу, чтобы предотвратить прогиб.
2. Двигайтесь медленно и контролируемо, чтобы максимально задействовать мышцы кора.
3. Сосредоточьтесь на ровном дыхании во время упражнения, выдыхая при вытяжении конечностей.
4. Убедитесь, что стабилизирующий мяч остается стабильным и не падает во время движения.
5. Если вам трудно поддерживать форму, уменьшите амплитуду движения или выполняйте упражнение без мяча сначала.