Toter Käfer mit Ball

Dead Bug with Ball

enums.exercise_tag.COREenums.exercise_tag.MOTORenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

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exercise_detail.description

Der Dead Bug mit Ball ist eine Kernstabilisierungsübung, die die Bauchmuskeln und den unteren Rücken beansprucht und die Koordination verbessert. Durch die Einbeziehung eines Stabilitätsballs wird bei dieser Variante das Gleichgewicht und die Kontrolle verstärkt.

exercise_detail.how_to_perform

Liegen Sie flach auf dem Rücken mit den Armen gerade nach oben zur Decke gestreckt, halten Sie einen Stabilitätsball zwischen Ihren Händen und Knien.
Spannen Sie Ihre Körpermitte an, indem Sie Ihren Bauchnabel zur Wirbelsäule ziehen.
Senken Sie gleichzeitig Ihren rechten Arm und Ihr linkes Bein in Richtung Boden, während Sie den Ball stabil zwischen Ihrer gegenüberliegenden Hand und Ihrem Knie halten.
Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Bewegung auf der gegenüberliegenden Seite, indem Sie Ihren linken Arm und Ihr rechtes Bein senken.
Wechseln Sie weiterhin die Seiten für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, während Sie die Kontrolle über den Ball behalten.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Halten Sie Ihren unteren Rücken in den Boden gedrückt, um ein Durchbiegen zu verhindern.
Bewegen Sie sich langsam und kontrolliert, um die Kernmuskulatur maximal zu beanspruchen.
Konzentrieren Sie sich darauf, während der Übung gleichmäßig zu atmen und atmen Sie aus, wenn Sie die Gliedmaßen strecken.
Stellen Sie sicher, dass der Gymnastikball stabil bleibt und während der Bewegung nicht herunterfällt.
Wenn es Ihnen schwerfällt, die Form zu halten, verringern Sie den Bewegungsumfang oder führen Sie die Übung zunächst ohne Ball aus.