Dead Bug con Palla

Dead Bug with Ball

CoreAbilità motorieFunzionale

Registra questo esercizio con SmartWorkout

Serie, pesi e progressi gratis, senza limiti di allenamenti.

Scarica suApp StoreDisponibile suGoogle Play

Descrizione

Il Dead Bug con Palla è un esercizio di stabilizzazione del core che coinvolge i muscoli addominali, la parte bassa della schiena e migliora la coordinazione. Incorporando una palla di stabilità, questa variante potenzia l'equilibrio e il controllo.

Come eseguire

  1. Sdraiati sulla schiena con le braccia estese verso il soffitto, tenendo una palla di stabilità tra le mani e le ginocchia.
  2. Coinvolgi il core tirando l'ombelico verso la colonna vertebrale.
  3. Abbassa contemporaneamente il braccio destro e la gamba sinistra verso il pavimento mantenendo la palla stabile tra la mano e il ginocchio opposti.
  4. Ritorna alla posizione di partenza e ripeti sul lato opposto, abbassando il braccio sinistro e la gamba destra.
  5. Continua ad alternare i lati per il numero desiderato di ripetizioni mantenendo il controllo della palla.

Quali muscoli lavorano

Muscolo principale:

Muscoli secondari:

Consigli

  • Mantieni la parte bassa della schiena premuta sul pavimento per evitare di inarcare.
  • Muoviti lentamente e con controllo per massimizzare il coinvolgimento del core.
  • Concentrati su una respirazione costante durante l'esercizio, espirando mentre estendi gli arti.
  • Assicurati che la palla di stabilità rimanga stabile e non cada durante il movimento.
  • Se trovi difficile mantenere la forma, riduci l'ampiezza del movimento o esegui l'esercizio inizialmente senza la palla.

Errori comuni

  • Inarcare la parte bassa della schiena dal pavimento, riducendo l'impegno del core.
  • Permettere alla testa e al collo di sollevarsi, causando tensione e disallineamento.
  • Far cadere la palla o perdere la presa, interrompendo il flusso dell'esercizio.
  • Muovere le braccia e le gambe troppo velocemente, sacrificando controllo e forma.
  • Non mantenere le ginocchia piegate a 90 gradi, alterando l'attivazione muscolare prevista.
  • Estendere troppo le braccia o le gambe, portando a un'eccessiva estensione e potenziale disagio.
  • Non mantenere una colonna vertebrale neutra, compromettendo stabilità ed efficacia.
  • Trattenere il respiro, il che può aumentare la tensione e diminuire le prestazioni.
  • Lasciare che le spalle si sollevino da terra, riducendo la stabilità del core.

Esercizi consigliati

Esplora esercizi correlati a Dead Bug con Palla per l'allenamento addominali e schemi di movimento simili.

Scegli una scheda di allenamento o crea la tua, gratis

Schede pronte per ogni obiettivo, un creatore di schede gratuito, centinaia di esercizi e un diario di allenamento avanzato: tutto in SmartWorkout.

Scarica suApp StoreDisponibile suGoogle Play
Sfoglia le schede di allenamento gratuite
App SmartWorkout: diario di allenamento
App SmartWorkout: diario di allenamento
App SmartWorkout: diario di allenamento