Battement de jambes assis

Seated Flutter Kick

AbdosCardio

Battement de jambes assis : notez vos séries avec SmartWorkout et suivez vos progrès

Séries, charges et progression gratuitement, sans limite de séances.

Partie du corps: Abdos

Description

Le battement de jambes assis est un exercice abdominal qui cible les abdominaux inférieurs, les fléchisseurs de la hanche et les obliques. Il consiste à effectuer un mouvement de battement avec les jambes tout en étant assis, engageant les muscles du tronc pour maintenir la stabilité et le contrôle.

Comment Exécuter

Asseyez-vous au bord d'un banc ou d'une surface solide avec vos jambes étendues devant vous.
Placez vos mains légèrement derrière vos hanches pour vous soutenir, en gardant le dos droit et la poitrine levée.
Penchez-vous légèrement en arrière pour engager vos muscles abdominaux.
Soulevez les deux jambes du sol de quelques centimètres tout en les gardant droites.
Commencez à alterner en donnant des coups de pied avec vos jambes de haut en bas dans un mouvement de battement, en gardant le mouvement contrôlé et régulier.
Continuez les battements pour le nombre de répétitions ou la durée souhaitée.

Quels Muscles Travaillent

Muscle principal:

Conseils

Gardez votre tronc engagé tout au long de l'exercice pour maintenir la stabilité.
Assurez-vous que votre dos reste droit et évitez de courber vos épaules.
Effectuez le mouvement lentement et avec contrôle pour maximiser l'engagement musculaire.
Respirez régulièrement et évitez de retenir votre souffle pendant l'exercice.
Si vous ressentez une gêne dans le bas du dos, ajustez votre posture ou réduisez l'amplitude du mouvement.

Erreurs courantes

S'incliner trop en arrière, provoquant une tension sur le bas du dos.
Utiliser l'élan au lieu de mouvements contrôlés des jambes.
Ne pas engager le tronc, ce qui réduit l'efficacité.
Laisser les jambes descendre trop bas, réduisant la tension sur les abdominaux.
Donner des coups de pied trop haut, détournant l'attention des muscles du tronc.
Arrondir les épaules, ce qui peut entraîner une tension dans le cou.
Retenir son souffle, ce qui peut augmenter la fatigue.
Ne pas garder les jambes droites, réduisant l'intensité de l'exercice.

Exercices Recommandés

Découvrez des exercices liés à Battement de jambes assis pour travailler les abdos et des schémas de mouvement similaires.

Choisissez un plan d'entraînement ou créez le vôtre - gratuitement

Des plans prêts à l'emploi pour chaque objectif, un créateur de plans gratuit, des centaines d'exercices et un journal d'entraînement avancé - tout dans SmartWorkout.