Rotation Assise

Sitting Twist

AbdosMobilité

Suivez cet exercice avec SmartWorkout

Séries, charges et progression gratuitement, sans limite de séances.

Partie du corps: Abdos

Description

La Torsion Assise est un exercice efficace pour le tronc, ciblant les muscles obliques. Il consiste à faire pivoter le torse en position assise, sollicitant les muscles abdominaux pour la stabilité et le contrôle. Cet exercice peut être réalisé avec ou sans résistance supplémentaire, comme un ballon médicinal ou un haltère, pour augmenter l'intensité.

Comment Exécuter

Asseyez-vous sur le sol avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Penchez-vous légèrement en arrière pour engager votre tronc.
Tenez vos mains ensemble devant votre poitrine ou saisissez un poids si vous utilisez une résistance.
Gardez le dos droit et tournez votre torse vers la droite, en amenant vos mains ou le poids à côté de votre hanche.
Revenez au centre puis tournez vers la gauche, en répétant le mouvement.
Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.

Quels Muscles Travaillent

Muscle principal:

Conseils

Maintenez un dos droit tout au long de l'exercice pour éviter de solliciter le bas du dos.
Engagez vos muscles abdominaux en tirant votre nombril vers votre colonne vertébrale pour une meilleure stabilité.
Contrôlez la vitesse du mouvement; évitez d'utiliser l'élan pour tourner.
Si vous utilisez un poids, commencez par un poids plus léger pour assurer une bonne forme avant d'augmenter la résistance.
Respirez régulièrement, en expirant lorsque vous tournez et en inspirant lorsque vous revenez au centre.

Erreurs courantes

S'incliner trop en arrière, provoquant une tension sur le bas du dos.
Arrondir les épaules, entraînant une mauvaise posture et une réduction de l'engagement du tronc.
Ne pas garder la colonne vertébrale droite, ce qui entraîne un mouvement de torsion inefficace.
Utiliser l'élan au lieu d'un mouvement contrôlé, diminuant l'activation musculaire.
Ne pas engager le tronc, ce qui conduit à une dépendance excessive sur les bras pour le mouvement.
Permettre aux genoux de vaciller ou de bouger excessivement, réduisant la stabilité.
Tourner uniquement les bras sans faire pivoter le torse, limitant l'amplitude de mouvement.
Retenir la respiration, ce qui peut augmenter la tension et réduire la performance.

Exercices Recommandés

Découvrez des exercices liés à Rotation Assise pour travailler les abdos et des schémas de mouvement similaires.

Choisissez un plan d'entraînement ou créez le vôtre - gratuitement

Des plans prêts à l'emploi pour chaque objectif, un créateur de plans gratuit, des centaines d'exercices et un journal d'entraînement avancé - tout dans SmartWorkout.