Calci Alternati da Seduto

Seated Flutter Kick

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I Calci Alternati da Seduti sono un esercizio addominale che mira agli addominali inferiori, ai flessori dell'anca e agli obliqui. Consiste nel compiere un movimento di sfarfallio con le gambe mentre si è seduti, coinvolgendo i muscoli del core per mantenere stabilità e controllo.

exercise_detail.how_to_perform

Siediti sul bordo di una panca o una superficie robusta con le gambe estese davanti a te.
Posiziona le mani leggermente dietro i fianchi per supporto, mantenendo la schiena dritta e il petto sollevato.
Inclina leggermente all'indietro per coinvolgere i muscoli del core.
Solleva entrambe le gambe da terra di qualche centimetro mantenendole dritte.
Inizia ad alternare il movimento delle gambe su e giù in un movimento a farfalla, mantenendo il movimento controllato e costante.
Continua i calci a farfalla per il numero desiderato di ripetizioni o per la durata di tempo desiderata.

exercise_detail.what_muscles_work

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exercise_detail.tips

Mantieni il core attivo durante l'esercizio per mantenere la stabilità.
Assicurati che la schiena rimanga dritta ed evita di incurvare le spalle.
Esegui il movimento lentamente e con controllo per massimizzare il coinvolgimento muscolare.
Respira in modo regolare ed evita di trattenere il respiro durante l'esercizio.
Se avverti qualsiasi disagio nella parte bassa della schiena, aggiusta la tua postura o riduci l'ampiezza del movimento.