Cien de Pilates en V

Descripción

Desde tumbado boca arriba, eleva las piernas rectas y el torso hasta una V alta, pasando por una posición hollow con los brazos sobre la cabeza. Lleva los brazos hacia los pies y muévelos en pequeñas pulsaciones sin perder la V. Esta variante del cien combina tensión abdominal y respiración continua.

Cómo se hace

1. Túmbate boca arriba con las piernas rectas y los brazos a los lados.
2. Activa el abdomen y eleva piernas y hombros en una posición hollow, con los brazos sobre la cabeza.
3. Eleva el torso hasta la V alta, mantén las piernas rectas en el ángulo elevado y equilibra el peso sobre la pelvis.
4. Extiende ambos brazos hacia los pies y mantén los codos rectos.
5. Mueve los brazos en pequeñas pulsaciones sin mover el torso ni las piernas.
6. Inhala durante cinco pulsaciones y exhala durante cinco; al terminar, baja el cuerpo con control.

¿Qué músculos trabaja?