Setka w pozycji V (pilates)

Pilates Hundred in V Position

Inne nazwy: Setka, Hundred pilates

RdzeńIzometryczneRozgrzewka

Setka w pozycji V (pilates): zapisuj serie w SmartWorkout i patrz, jak rosną Twoje wyniki

Serie, ciężary i progres za darmo, bez limitu treningów.

Partia mięśniowa: Brzuch

Opis

Z leżenia na plecach unieś proste nogi i tułów do wysokiej pozycji V, przechodząc przez hollow z ramionami nad głową. Sięgnij ramionami w stronę stóp i wykonuj małe ruchy w górę i w dół, utrzymując V. Ten wariant setki łączy napięcie mięśni brzucha z równym oddychaniem.

Jak wykonać

Połóż się na plecach z prostymi nogami i ramionami przy bokach.
Napnij brzuch, unieś nogi i barki do pozycji hollow, sięgając ramionami nad głowę.
Unieś tułów do wysokiej pozycji V, utrzymując proste nogi pod ustalonym kątem i równowagę na miednicy.
Wyciągnij oba ramiona w stronę stóp i wyprostuj łokcie.
Poruszaj ramionami małymi ruchami, utrzymując tułów i nogi nieruchomo.
Wdychaj przez pięć ruchów i wydychaj przez pięć, a na koniec opuść ciało powoli.

Jakie mięśnie pracują

Mięsień główny:

Mięśnie pomocnicze:

Wskazówki

Sięgaj dłońmi daleko w stronę stóp.
Utrzymuj mały, równy rytm ruchów ramion.
Trzymaj nogi dostatecznie wysoko, by stabilnie utrzymać V.
Zacznij od mniejszej liczby cykli oddechowych i stopniowo dochodź do dziesięciu.
Wdychaj nosem i wydychaj płynnie bez rozluźniania brzucha.