Pilates-Hundred in V-Position
Pilates Hundred in V Position
Pilates-Hundred in V-Position: Tracke jeden Satz mit SmartWorkout und sieh, wie deine Leistung steigt
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Beschreibung
Heb aus der Rückenlage die gestreckten Beine und den Rumpf in eine hohe V-Position, über eine Hollow-Hold-Position mit Armen über dem Kopf. Streck die Arme zu den Füßen und bewege sie klein auf und ab. Diese Variante der Hundred verbindet Bauchspannung mit gleichmäßigem Atmen.
So führst du die Übung aus
- Leg dich mit gestreckten Beinen und Armen neben dem Körper auf den Rücken.
- Spann den Bauch an und heb Beine und Schultern in eine Hollow-Position, die Arme über dem Kopf.
- Heb den Rumpf in die hohe V-Position, halte die gestreckten Beine im angehobenen Winkel und balanciere auf dem Becken.
- Streck beide Arme zu den Füßen und halte die Ellbogen gerade.
- Bewege die Arme klein auf und ab, während Rumpf und Beine ruhig bleiben.
- Atme für fünf Bewegungen ein und für fünf aus, dann senke den Körper kontrolliert ab.
Welche Muskeln werden beansprucht?
Primärer Muskel:
Sekundäre Muskeln:
Tipps
- Streck die Hände weit zu den Füßen.
- Halte die Armbewegungen klein und gleichmäßig.
- Halte die Beine hoch genug für eine stabile V-Position.
- Beginne mit weniger Atemzyklen und steigere dich auf zehn.
- Atme durch die Nase ein und gleichmäßig aus, ohne die Bauchspannung zu lösen.
Häufige Fehler
- Den Rumpf zusammensacken lassen statt die V-Position zu halten.
- Das Kinn vorschieben und den Nacken verspannen.
- Die Schultern zu den Ohren ziehen.
- Die Ellbogen für die Armbewegung beugen und strecken.
- Das Becken schaukeln oder die Beine seitlich bewegen.
- Mit unkontrolliertem Schwung in die V-Position gehen.
Empfohlene Übungen
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