Cento del Pilates in posizione a V

Descrizione

Dalla posizione supina, solleva gambe distese e busto in una V alta, passando per una posizione hollow con le braccia sopra la testa. Allunga le braccia verso i piedi ed esegui piccole pulsazioni mantenendo la V. Questa variante del cento combina tensione addominale e respirazione regolare.

Come eseguire

1. Sdraiati sulla schiena con le gambe distese e le braccia lungo i fianchi.
2. Contrai gli addominali e solleva gambe e spalle in posizione hollow con le braccia sopra la testa.
3. Solleva il busto nella V alta, mantieni le gambe distese all’angolo già raggiunto e resta in equilibrio sul bacino.
4. Allunga entrambe le braccia verso i piedi e mantieni i gomiti distesi.
5. Esegui piccole pulsazioni delle braccia mantenendo busto e gambe fermi.
6. Inspira per cinque pulsazioni ed espira per cinque, poi abbassa il corpo con controllo alla fine.

Quali muscoli lavorano