Hundred en V (pilates)
Pilates Hundred in V Position
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Description
Depuis la position allongée sur le dos, relevez les jambes tendues et le buste en V, en passant par un maintien creux avec les bras au-dessus de la tête. Tendez les bras vers les pieds et faites de petites pulsations en gardant le V. Cette variante du Hundred associe gainage et respiration régulière.
Comment l'exécuter
- Allongez-vous sur le dos, jambes tendues et bras le long du corps.
- Gainez le ventre et relevez jambes et épaules en position creuse, bras au-dessus de la tête.
- Relevez le buste en V, gardez les jambes tendues à leur angle relevé et maintenez l’équilibre sur le bassin.
- Tendez les deux bras vers les pieds, coudes droits.
- Faites de petites pulsations avec les bras sans déplacer le buste ni les jambes.
- Inspirez sur cinq pulsations et expirez sur cinq, puis redescendez avec contrôle à la fin.
Muscles sollicités
Muscle principal:
Muscles secondaires:
Conseils
- Allongez les mains vers les pieds.
- Gardez des pulsations petites et régulières.
- Gardez les jambes assez hautes pour stabiliser le V.
- Commencez avec moins de cycles respiratoires et progressez vers dix.
- Inspirez par le nez et expirez doucement sans relâcher le ventre.
Erreurs courantes
- Laisser le buste s’affaisser au lieu de tenir le V.
- Avancer le menton et crisper le cou.
- Remonter les épaules vers les oreilles.
- Plier et tendre les coudes pour faire les pulsations.
- Balancer le bassin ou déplacer les jambes latéralement.
- Entrer en V avec un élan incontrôlé.
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