Maintien des jambes relevées sur banc
Six-Inch Hold
Maintien des jambes relevées sur banc : notez vos séries avec SmartWorkout et suivez vos progrès
Séries, charges et progression gratuitement, sans limite de séances.
Description
Allongez-vous sur un banc plat et saisissez les bords près des hanches. Relevez légèrement les jambes tendues ainsi que la tête et les épaules, en gardant le bas du dos soutenu. Maintenez la position avec le ventre gainé, respirez régulièrement, puis redescendez les jambes et le buste avec contrôle.
Comment l'exécuter
- Allongez-vous sur le dos sur un banc plat, jambes tendues.
- Saisissez les bords du banc près des hanches.
- Gainez le ventre et gardez le bas du dos soutenu.
- Relevez les deux jambes légèrement au-dessus du banc ainsi que la tête et les épaules.
- Gardez les jambes et le buste immobiles en respirant régulièrement.
- Redescendez les jambes, la tête et les épaules avec contrôle pour terminer.
Muscles sollicités
Muscle principal:
Muscles secondaires:
Conseils
- Commencez par des maintiens courts et augmentez progressivement la durée.
- Utilisez un minuteur sonore pour signaler la durée prévue du maintien.
- Expirez en vous plaçant dans la position de maintien.
- Détendez la mâchoire et regardez vers les pieds.
- Terminez dès que la fatigue rend la position instable.
Erreurs courantes
- Cambrer le bas du dos et le décoller du banc.
- Plier les genoux pendant le maintien.
- Balancer les jambes au lieu de les garder immobiles.
- Coller fortement le menton à la poitrine.
- Monter les jambes trop haut et raccourcir le levier du maintien.
- Tourner le bassin d'un côté.
Exercices recommandés
Découvrez des exercices proches de Maintien des jambes relevées sur banc : même partie du corps (abdos) et mouvements similaires.
Choisissez un programme d'entraînement ou créez le vôtre, gratuitement
Des programmes prêts à l'emploi pour chaque objectif, un créateur de programmes gratuit, des centaines d'exercices et un carnet d'entraînement complet, le tout dans SmartWorkout.
Commencez avec un programme gratuit. Continuez à progresser avec SmartWorkout.
- utilisateurs
- 200 000+
- exercices avec leur technique
- 1 000+
- séances dans la version gratuite
- ∞