Planche Scie

Saw Plank

AbdosIsométrique

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Partie du corps: Abdos

Description

La Planche Scie est un exercice avancé pour le tronc qui cible les muscles abdominaux, les obliques et les épaules. Il implique un mouvement dynamique qui améliore la stabilité et la force en intégrant un mouvement de va-et-vient tout en maintenant une position de planche.

Comment Exécuter

Commencez en position de planche sur les avant-bras avec vos coudes directement sous vos épaules et votre corps en ligne droite de la tête aux talons.
Engagez votre tronc et maintenez une colonne vertébrale neutre tout au long de l'exercice.
Déplacez votre poids corporel vers l'avant en poussant à travers vos orteils, en déplaçant vos épaules au-delà de vos coudes.
Inversez le mouvement en tirant avec vos orteils, ramenant vos épaules derrière vos coudes.
Continuez ce mouvement de va-et-vient pour le nombre de répétitions ou le temps souhaité.

Quels Muscles Travaillent

Muscle principal:

Muscles secondaires:

Conseils

Gardez votre tronc serré pour éviter l'affaissement ou l'arche du bas du dos.
Concentrez-vous sur des mouvements contrôlés pour maximiser l'engagement musculaire et éviter les blessures.
Assurez-vous que vos épaules restent stables et ne s'effondrent pas pendant l'exercice.
Respirez régulièrement tout au long du mouvement pour maintenir l'endurance et le contrôle.
Si vous ressentez une tension dans le bas du dos, ajustez votre posture ou réduisez l'amplitude du mouvement.

Erreurs courantes

Permettre aux hanches de s'affaisser ou de se soulever, compromettant l'engagement du tronc.
Ne pas maintenir une ligne droite de la tête aux talons.
Bouger trop rapidement, réduisant le contrôle et l'efficacité.
Ne pas étendre complètement les épaules vers l'avant et l'arrière.
Retenir son souffle, limitant le flux d'oxygène et l'endurance.
Laisser les épaules s'effondrer, augmentant la tension dans le cou.
Engager le bas du dos au lieu du tronc, risquant une tension.
Négliger d'aligner les poignets sous les épaules, causant une instabilité.
Utiliser l'élan au lieu d'un mouvement musculaire contrôlé.

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