Trzymanie uniesionych nóg na ławce
Six-Inch Hold
Inne nazwy: Trzymanie uniesionych nóg leżąc
Trzymanie uniesionych nóg na ławce: zapisuj serie w SmartWorkout i patrz, jak rosną Twoje wyniki
Serie, ciężary i progres za darmo, bez limitu treningów.
Opis
Połóż się na płaskiej ławce i chwyć jej krawędzie obok bioder. Unieś wyprostowane nogi nieco ponad ławkę oraz głowę i barki, utrzymując dolną część pleców na podparciu. Trzymaj tę pozycję z napiętym brzuchem, oddychaj równomiernie, a następnie opuść nogi i górną część tułowia pod kontrolą.
Jak wykonać
- Połóż się na plecach na płaskiej ławce z wyprostowanymi nogami.
- Chwyć krawędzie ławki obok bioder.
- Napnij brzuch i utrzymuj dolną część pleców na ławce.
- Unieś obie nogi nieco ponad ławkę oraz głowę i barki.
- Trzymaj nogi i górną część tułowia nieruchomo, oddychając równomiernie.
- Na koniec opuść nogi, głowę i barki pod kontrolą.
Jakie mięśnie pracują
Mięsień główny:
Mięśnie pomocnicze:
Wskazówki
- Zacznij od krótkich utrzymań i stopniowo wydłużaj czas.
- Ustaw sygnał dźwiękowy oznaczający koniec zaplanowanego utrzymania.
- Zrób wydech, unosząc się do pozycji.
- Rozluźnij szczękę i patrz w stronę stóp.
- Zakończ utrzymanie, gdy zmęczenie odbiera stabilność pozycji.
Najczęstsze błędy
- Odrywanie dolnej części pleców od ławki przez wygięcie.
- Uginanie kolan podczas utrzymania.
- Kołysanie nogami zamiast utrzymania ich nieruchomo.
- Mocne przyciąganie brody do klatki piersiowej.
- Unoszenie nóg zbyt wysoko i skracanie dźwigni podczas utrzymania.
- Skręcanie miednicy w jedną stronę.
Polecane ćwiczenia
Ćwiczenia z podobnym ruchem i na tę samą partię (brzuch) co „Trzymanie uniesionych nóg na ławce”.
Wybierz plan treningowy lub stwórz własny za darmo
Gotowe plany dopasowane do celu, darmowy kreator, setki ćwiczeń i zaawansowany dziennik treningowy: wszystko w SmartWorkout.
Zacznij od darmowego planu. Kontynuuj progres ze SmartWorkout.
- użytkowników
- 200 tys.+
- ćwiczeń z opisem techniki
- 1000+
- treningów w darmowej wersji
- ∞