Łódeczka

Hollow Body Hold

exercise_detail.body_part: enums.body_part.ABS

exercise_detail.description

Łódeczka, znana również jako 'boat pose' lub 'Navasana', to ćwiczenie wzmacniające mięśnie brzucha, dolnej części pleców oraz bioder. Polega na utrzymaniu równowagi na pośladkach z uniesionymi nogami i tułowiem, co angażuje głębokie mięśnie stabilizujące.

exercise_detail.how_to_perform

Usiądź na macie z nogami wyprostowanymi przed sobą.
Ugnij kolana i postaw stopy płasko na podłodze.
Przechyl się lekko do tyłu, utrzymując prosty kręgosłup.
Podnieś stopy z podłogi, unosząc nogi tak, aby tworzyły kąt około 45 stopni z podłożem.
Wyprostuj ręce przed sobą na wysokości ramion, równolegle do podłogi.
Utrzymaj pozycję, napinając mięśnie brzucha i utrzymując równowagę na kości ogonowej.
Oddychaj równomiernie i spokojnie przez cały czas trwania ćwiczenia.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Skup się na utrzymaniu prostego kręgosłupa i nie zaokrąglaj pleców.
Jeśli trudno jest utrzymać równowagę, możesz początkowo trzymać się za uda.
Staraj się nie napinać szyi ani ramion – rozluźnij je podczas wykonywania ćwiczenia.
Aby zwiększyć trudność, spróbuj wyprostować nogi całkowicie.
Kontroluj oddech – wdech przy przygotowaniu pozycji, wydech przy jej utrzymywaniu.