Cem do Pilates em V

Descrição

Deitado de costas, eleve as pernas estendidas e o tronco em um V alto, passando por uma posição hollow com os braços acima da cabeça. Alcance os pés com os braços e faça pequenos movimentos de bombeamento sem perder o V. Esta variação do cem combina tensão abdominal e respiração contínua.

Como executar

1. Deite de costas com as pernas estendidas e os braços ao lado do corpo.
2. Contraia o abdômen e eleve pernas e ombros em posição hollow, com os braços acima da cabeça.
3. Eleve o tronco até o V alto, mantenha as pernas estendidas no ângulo elevado e equilibre-se sobre a pelve.
4. Estenda os dois braços em direção aos pés, mantendo os cotovelos retos.
5. Faça pequenos movimentos de bombeamento com os braços, mantendo tronco e pernas parados.
6. Inspire por cinco movimentos e expire por cinco; ao terminar, abaixe o corpo com controle.

Músculos trabalhados