Zehenspitzenberührungen
Toe Touches
Zehenspitzenberührungen: Tracke jeden Satz mit SmartWorkout und sieh, wie deine Leistung steigt
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Beschreibung
Zehenspitzenberührungen sind eine dynamische Rumpfübung aus der hohen Plank. Du ziehst ein Knie unter den Körper, greifst mit der gegenüberliegenden Hand nach hinten zu diesem Fuß, kehrst dann in die Plank zurück und wechselst die Seite. Die Übung trainiert die geraden und schrägen Bauchmuskeln, während die Schultern dich halten.
So führst du die Übung aus
- Beginne in einer hohen Plank, die Hände unter den Schultern und der Körper in einer geraden Linie vom Kopf bis zu den Fersen.
- Spann deine Körpermitte an und halte die Hüfte auf Höhe der Schultern.
- Heb einen Fuß an und zieh das Knie unter deinem Körper zur gegenüberliegenden Seite.
- Heb die gegenüberliegende Hand und greif unter deinem Körper hindurch zum Fuß des gebeugten Beins, die Hüfte darf dabei leicht nach oben gehen.
- Setz Hand und Fuß wieder auf dem Boden ab und stell die Plank neu her.
- Wiederhole die Bewegung mit dem anderen Bein und der anderen Hand und wechsle die Seiten für die geplante Anzahl von Wiederholungen ab.
Welche Muskeln werden beansprucht?
Primärer Muskel:
Sekundäre Muskeln:
Tipps
- Drück die Stützhand fest in den Boden, damit deine Schulter stabil bleibt.
- Bewege dich kontrolliert, statt mit den Füßen zu springen.
- Atme aus, wenn du zum Fuß greifst, und ein, wenn du in die Plank zurückkehrst.
- Wenn du den Fuß nicht erreichst, berühre stattdessen dein Schienbein oder Knie.
- Kehre zwischen den Wiederholungen in eine gerade Plank zurück, bevor du die Seite wechselst.
Häufige Fehler
- Die Hüfte zwischen den Wiederholungen zum Boden durchhängen lassen.
- Die Hüfte hoch anheben und die Bewegung in einen Pike verwandeln.
- Das Körpergewicht nach hinten verlagern, sodass die Hände nicht mehr unter den Schultern stehen.
- Zu hastig greifen und auf der Stützhand das Gleichgewicht verlieren.
- Nur die Schultern drehen, statt aus dem Rumpf zu rotieren.
- Beim Greifen die Luft anhalten.
Empfohlene Übungen
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