Koci grzbiet

exercise_detail.description

Koci grzbiet to ćwiczenie rozciągające i mobilizujące, które koncentruje się na kręgosłupie. Pomaga w poprawie elastyczności pleców, rozluźnieniu napięcia mięśniowego oraz zwiększeniu zakresu ruchu w odcinku piersiowym i lędźwiowym kręgosłupa. Jest często stosowane jako element rozgrzewki lub cool down w treningach siłowych i fitness.

exercise_detail.how_to_perform

1. Rozpocznij w pozycji na czworakach, z dłońmi ułożonymi bezpośrednio pod barkami i kolanami pod biodrami.
2. Wdech: Unieś głowę i klatkę piersiową do góry, wyginając plecy w dół. Skieruj spojrzenie do przodu lub lekko w górę.
3. Wydech: Opuść głowę, przyciągnij brodę do klatki piersiowej i zaokrąglij plecy ku górze, jak kot.
4. Powtórz cykl kilka razy, płynnie przechodząc z jednej pozycji do drugiej.

exercise_detail.tips

• Utrzymuj równomierne tempo oddechu podczas wykonywania ćwiczenia.
• Skup się na pełnym zakresie ruchu, ale nie forsuj kręgosłupa do bólu.
• Staraj się utrzymać stabilną pozycję bioder podczas całego ruchu.
• Ćwiczenie można wykonywać zarówno na początku treningu jako część rozgrzewki, jak i na końcu jako element rozciągania.