Rotacja kręgosłupa w leżeniu

exercise_detail.description

Rotacja kręgosłupa w leżeniu to ćwiczenie rozciągające, które pomaga zwiększyć elastyczność kręgosłupa oraz poprawić mobilność bioder i dolnej części pleców. Jest szczególnie przydatne dla osób spędzających dużo czasu w pozycji siedzącej, ponieważ pomaga złagodzić napięcie mięśniowe i poprawić postawę.

exercise_detail.how_to_perform

1. Połóż się na plecach na macie z wyprostowanymi nogami.
2. Rozłóż ręce na boki, tworząc literę T, dłonie skierowane do góry.
3. Zegnij prawe kolano i przyciągnij je do klatki piersiowej.
4. Przełóż prawe kolano przez ciało w lewą stronę, starając się dotknąć nim podłogi.
5. Obróć głowę w przeciwnym kierunku do kolana, patrząc na prawą dłoń.
6. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie na drugą stronę.

exercise_detail.tips

• Upewnij się, że obie łopatki są przyklejone do podłogi podczas całego ćwiczenia.
• Nie forsuj ruchu; pozwól grawitacji delikatnie prowadzić kolano w dół.
• Oddychaj głęboko i równomiernie, aby pomóc mięśniom się rozluźnić.
• Jeśli nie możesz dotknąć kolanem podłogi, nie martw się – ważniejsza jest kontrola ruchu niż jego zakres.
• Możesz umieścić poduszkę lub zrolowany ręcznik pod kolanem dla dodatkowego wsparcia.