Torsión Espinal Supina

Lying Spinal Twist

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exercise_detail.description

La Torsión Espinal Acostado es un ejercicio de flexibilidad que se enfoca en la parte baja de la espalda, las caderas y los oblicuos. Se realiza en el suelo y ayuda a mejorar la movilidad de la columna vertebral y a aliviar la tensión en los músculos de la espalda.

exercise_detail.how_to_perform

Acuéstate boca arriba con las piernas extendidas y los brazos estirados a los lados, con las palmas hacia abajo.
Dobla la rodilla derecha y llévala hacia tu pecho.
Guía suavemente tu rodilla derecha a través de tu cuerpo hacia el lado izquierdo, permitiendo que tus caderas roten mientras mantienes los hombros planos en el suelo.
Gira la cabeza hacia la derecha, mirando sobre tu hombro derecho para intensificar el estiramiento.
Mantén la posición durante 20-30 segundos, respirando profundamente y relajándote en el estiramiento.
Vuelve lentamente a la posición inicial y repite en el lado opuesto.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantén ambos hombros presionados contra el suelo para maximizar el giro espinal.
Activa tus músculos del core para apoyar tu zona lumbar durante el estiramiento.
Si sientes incomodidad en la zona lumbar, reduce el rango de movimiento no llevando la rodilla tan lejos a través de tu cuerpo.
Concéntrate en una respiración lenta y controlada para mejorar la relajación y efectividad del estiramiento.
Realiza este ejercicio sobre una superficie cómoda como una esterilla de yoga para proteger tu columna.