Abdominales alternos sentado

Seated Alternate Crunches

enums.exercise_tag.COREenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.ABS

exercise_detail.description

Los Abdominales Alternos Sentados son un ejercicio abdominal que se enfoca en el recto abdominal y los oblicuos. Este ejercicio se realiza sentado, activando los músculos del núcleo mediante abdominales laterales alternos.

exercise_detail.how_to_perform

Siéntate en el suelo con las rodillas dobladas y los pies planos, separados al ancho de las caderas.
Inclínate ligeramente hacia atrás, manteniendo la espalda recta y el núcleo comprometido.
Coloca las manos ligeramente detrás de la cabeza, con los codos abiertos.
Levanta la rodilla derecha hacia el pecho mientras giras el torso para llevar el codo izquierdo hacia la rodilla derecha.
Vuelve a la posición inicial y repite en el lado opuesto, levantando la rodilla izquierda y girando el torso para llevar el codo derecho hacia la rodilla izquierda.
Continúa alternando lados de manera controlada durante el número deseado de repeticiones.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Mantén la espalda recta y evita encorvar los hombros durante el ejercicio.
Activa tu core durante todo el movimiento para maximizar la activación abdominal.
Concéntrate en movimientos controlados en lugar de velocidad para asegurar una forma adecuada y efectividad.
Exhala al girar hacia cada rodilla e inhala al regresar a la posición inicial.
Mantén tus movimientos suaves y evita sacudidas o usar el impulso.