Abdominales alternos sentado
Seated Alternate Crunches
Abdominales alternos sentado: registra tus series en SmartWorkout y mira cómo mejoran tus marcas
Series, pesos y progreso gratis, sin límite de entrenamientos.
Descripción
Los Abdominales Alternos Sentados son un ejercicio abdominal que se enfoca en el recto abdominal y los oblicuos. Este ejercicio se realiza sentado, activando los músculos del núcleo mediante abdominales laterales alternos.
Cómo se hace
- Siéntate en el suelo con las rodillas dobladas y los pies planos, separados al ancho de las caderas.
- Inclínate ligeramente hacia atrás, manteniendo la espalda recta y el núcleo comprometido.
- Coloca las manos ligeramente detrás de la cabeza, con los codos abiertos.
- Levanta la rodilla derecha hacia el pecho mientras giras el torso para llevar el codo izquierdo hacia la rodilla derecha.
- Vuelve a la posición inicial y repite en el lado opuesto, levantando la rodilla izquierda y girando el torso para llevar el codo derecho hacia la rodilla izquierda.
- Continúa alternando lados de manera controlada durante el número deseado de repeticiones.
¿Qué músculos trabaja?
Músculo principal:
Consejos
- Mantén la espalda recta y evita encorvar los hombros durante el ejercicio.
- Activa tu core durante todo el movimiento para maximizar la activación abdominal.
- Concéntrate en movimientos controlados en lugar de velocidad para asegurar una forma adecuada y efectividad.
- Exhala al girar hacia cada rodilla e inhala al regresar a la posición inicial.
- Mantén tus movimientos suaves y evita sacudidas o usar el impulso.
Errores comunes
- Inclinarse demasiado hacia atrás, reduciendo el compromiso del core.
- Tirar del cuello en lugar de usar los músculos del core.
- Usar el impulso en lugar de movimientos controlados.
- No rotar completamente el torso, limitando la activación de los oblicuos.
- Levantar los pies del suelo, desestabilizando la posición.
- Apresurarse en las repeticiones, sacrificando la forma.
- Arquear la parte baja de la espalda, aumentando la tensión y reduciendo la efectividad.
- No comprometer los músculos del core durante todo el movimiento.
Ejercicios recomendados
Explora ejercicios relacionados con Abdominales alternos sentado para entrenar abdominales y patrones de movimiento similares.
Molino de Viento con Peso Corporal
Bodyweight Windmill
Abdominales en bicicleta de pie
Standing Air Bike
Abdominal oblicuo de pie con elevación de rodilla
Standing Oblique Crunch
Sujeción isométrica del press Pallof contra la pared
Wall Pallof Hold
Giro ruso de pie
Standing Russian Twist
Elevación oblicua de rodillas colgado
Hanging Oblique Knee Raise
Giro con cable (horizontal)
Cable Twist (horizontal)
Plancha con transición de antebrazos a manos
Plank Up-Down
Elige un plan de entrenamiento o crea el tuyo gratis
Planes listos para cada objetivo, un creador de planes gratuito, cientos de ejercicios y un diario de entrenamiento avanzado, todo en SmartWorkout.
