Crunchs alternés assis

Seated Alternate Crunches

AbdosFonctionnel

Crunchs alternés assis : notez vos séries avec SmartWorkout et suivez vos progrès

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Partie du corps: Abdos

Description

Les Crunchs Alternés Assis sont un exercice abdominal ciblant le grand droit de l'abdomen et les obliques. Cet exercice se réalise en position assise, engageant les muscles du tronc par des crunchs latéraux alternés.

Comment Exécuter

Asseyez-vous sur le sol avec les genoux pliés et les pieds à plat, écartés à la largeur des hanches.
Penchez-vous légèrement en arrière, en gardant le dos droit et le tronc engagé.
Placez vos mains légèrement derrière votre tête, coudes écartés.
Soulevez votre genou droit vers votre poitrine tout en tournant simultanément votre torse pour amener votre coude gauche vers le genou droit.
Revenez à la position de départ et répétez de l'autre côté, en levant votre genou gauche et en tournant votre torse pour amener votre coude droit vers le genou gauche.
Continuez à alterner les côtés de manière contrôlée pour le nombre de répétitions souhaité.

Quels Muscles Travaillent

Muscle principal:

Conseils

Gardez le dos droit et évitez de courber vos épaules pendant l'exercice.
Engagez votre tronc tout au long du mouvement pour maximiser l'activation abdominale.
Concentrez-vous sur des mouvements contrôlés plutôt que sur la vitesse pour assurer une bonne forme et efficacité.
Expirez en vous tournant vers chaque genou et inspirez en revenant à la position de départ.
Gardez vos mouvements fluides et évitez les secousses ou l'utilisation de l'élan.

Erreurs courantes

S'incliner trop en arrière, réduisant l'engagement du tronc.
Tirer sur le cou au lieu d'utiliser les muscles du tronc.
Utiliser l'élan au lieu de mouvements contrôlés.
Ne pas tourner complètement le torse, limitant l'activation des obliques.
Lever les pieds du sol, déstabilisant la position.
Se précipiter à travers les répétitions, sacrifiant la forme.
Cambrer le bas du dos, augmentant la tension et réduisant l'efficacité.
Ne pas engager les muscles du tronc tout au long du mouvement.

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